近年来，生物素（维生素B7）作为一种网红营养补充剂，被广泛宣传为能治疗脱发、促进指甲生长，甚至去除痘印的“神奇”成分。这些宣称是否科学可靠？本文将从生物素的基本功能、实际效果以及科学证据出发，深入剖析其真实作用。
生物素是一种水溶性维生素，在人体中主要参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，对维持皮肤、头发和指甲的健康有重要作用。如果身体缺乏生物素，可能导致脱发、指甲脆弱和皮肤问题，因此补充生物素对缺乏者确实有益。但大多数健康人群通过均衡饮食（如摄入鸡蛋、坚果和全谷物）即可获得足够的生物素，额外补充未必带来额外益处。
关于治疗脱发，生物素常被营销为“生发神器”。科学证据表明，生物素缺乏确实会引起脱发，但针对非缺乏性脱发（如遗传性脱发或压力所致），生物素的治疗效果有限。多项研究显示，对于大多数人来说，补充生物素并不能显著逆转脱发，除非存在明确的营养缺乏。因此，消费者需理性看待，脱发问题可能涉及多种因素，如激素水平、遗传或生活方式，建议在医生指导下综合治疗。
在促进指甲生长方面，生物素被证明可以改善指甲脆性。一些小型研究发现，每日补充生物素能增强指甲厚度，减少开裂，但对生长速度的影响较小。这可能是由于生物素参与了角蛋白的合成，而角蛋白是头发和指甲的主要成分。效果因人而异，且需要长期坚持才能看到改善。
至于去痘印，生物素的宣称缺乏强有力的科学支持。痘印通常与炎症、色素沉着或胶原蛋白损伤有关，而生物素主要作用在代谢过程，对皮肤修复的直接影响有限。相反，过量补充生物素可能干扰某些实验室检测结果（如甲状腺激素测试），造成误诊风险。因此，不建议单纯依赖生物素来处理痘印，应结合专业护肤方法，如使用维生素C或视黄醇产品。
生物素对缺乏者有益，但作为“万能”补充剂，其神奇效果被过度夸大。消费者在考虑使用生物素时，应先评估自身营养状况，咨询医疗专业人士，避免盲目跟风。健康的生活方式、均衡饮食和针对性治疗才是解决脱发、指甲问题及痘印的根本途径。
